Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 71 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy, nie opuscilem zadnego treningu, moze kilka posilkow Uprawiane inne sporty : teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam zawsze Przeciwskaznania medyczne : [...]
[...] :) węglowodany: 1816 kcal tłuszcze: 605 kcal powinno się spożywać na 1g białka 4g węglowodanów węglowodany 1g - 4 kalorie = 454 g = 90 g na posiłek białko 1g - 4 kalorie = 151 g białka na dzień = 32 g na posiłek tłuszcz 1g - 9 kalorie = 151 g tłuszcz na dzień = 32 g na posiłek Wszystkie produkty są wyliczone [...]
Chcjałby, byście sprawdzili czy dobrze ją ułożyłem. Niewiem czy nie jest za dużo weglowodanów na jeden dzien ... I śniadanie godz. 7:00 Białko tłuszcz wegle kcal ilośc produktów Jajka całe 12.5g 10,7g 1 g 151 200 g Ma. Słoneczna 0,3 g 80 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo jednak było ich kiedyś dużo więcej i kolega pomógł zredukować, również umieścił by białka było wystarczająco. Zdaję sobie też sprawę że powinno byc idealnie dokładnie białko, węgle, tłuszcze, jednak zrozumcie, że przez ograniczone jedzenie nie byłbym tego w stanie uwzględnić by było idealnie według poradników, przynajmniej nie teraz, kiedy [...]
[...] b/ww/t. Na forum widzę kilka metod. Z reguły jest tak: obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne i w ramach tego zapotrzebowania (- ew. redukcja) ustalamy zapotrzebowanie na białko na poziomie od 2-2,5g/kg masy (czego? całkowitej czy suchej?) a potem modelujemy proporcję tłuszcze/węgle. Pytania są następujące (przy uwzględnieniu uwag z pkt. 1). [...]
Witam, przez długi zabierałem się do układania diety, no i w koncu to zrobiłem Kosztowało mnie to wiele czasu, ale no coż, chyba warto było Postanowiłem ja umieścić na tej stronie, aby mogliscie ja sprawdzic(tzn chciałbym zebyscie ja sprawdzili i ocenili) Mój cel: nie jest nim masowanie, ani redukcja, chce po prostu zgubic troche zbednego ciala, [...]
[...] magia. Za samo zło wcielone uznaj się dwa makroelementy: laktozę( Największego wroga "ciężkiej skóry") oraz kazeinę( przez wielu uważaną za bez wartościowe a nawet szkodliwe białko) Za laktozą krążą stary kulturystyczny mit mówiący, że po dodaniu mleka oraz nabiału do diety zatłuścimy się, a po odjęciu uzyskamy lepszą definicję. Mit ten powstał [...]
Witam! Zwracam sie z prosba o pomoc w ustaleniu prawidlowych wartosci w ramach diety CCD. Z racji, ze post Qazara jest od dluzszego czasu nieaktywny postanowilem ulozyc powyzsza dieta na podstawie tego co znalazlem na forum oraz informacji znajdujacych sie na stronach anglojezycznych. Z gory zaznaczam, ze co do niektorych wartosci mam spore [...]
[...] oporowymi, rower, rowerek stacjonarny, treningi typu HIIT; od lipca marszo-biegi; od października powrót do siłowni (domowa) 5.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko do uzupełnienia diety 6.POZIOM BF%: wg wyliczeń po obwodach ciała 24% 7.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): otyły od ok. 6 roku życia, z niewielkimi przerwami [...]
Witam Postanowiłem zrzucić parę kilogramów. Na początek przedstawię moje dane. Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 95 kg Trening na siłowni: 3x90 minut w tygodniu. Trening aerobowy: 3x50 minut w tygodniu. Poniżej przedstawię swoją ułożoną dietę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :) 1 posiłek - 8:00 Mleko łaciate 250 gr Musli z owocami [...]